Пятёрка продуктов, богатых белком

1.Овощи — важная составляющая любой диеты.

• 1 авокадо - 10 граммов
• 1 чашка брокколи - 5 граммов
• 1 чашка шпината - 5 граммов
• 2 чашки приготовленной капусты - 5 граммов
• 1 чашка вареного гороха - 9 граммов
• 1 чашка приготовленного батата - 5 граммов

2. Бобовые

• 1 чашка сои - 28 граммов (1 чашка тофу - 22 грамма)
• 1 чашка чечевицы - 18 граммов
• 1 чашка жареных бобов - 15.5 граммов
• 1 чашка хумуса - 14.5 граммов
• 1 чашка черной фасоли - 13-15 граммов
• 1 унция арахиса(28.35 г) - 6.5 граммов

3.Орехи и семена

• 1 унция орехов кешью - 4.4 грамма
• 1 унция кунжута - 6.5 граммов, 3 столовых ложки тахини - 8 граммов
• 1/4 чашки (2 унции.) грецких орехов - 5 граммов
• 1 унция фисташек - 5.8 граммов
• 2 ст. л. миндаля - 4 грамма
• Ореховые масла — в 2-х столовых ложках арахисового, миндального и масла кешью приблизительно 8 граммов белка

4. Растительное молоко

1 чашка соевого или миндального молока - 7-9 граммов

5. Зерновые

•1 чашка лебеды - 9 граммов.
• высокое содержание белка в амаранте, булгуре, неочищенном рисе, зародышах пшеницы овсяные отруби
• 1 чашка сейтана - 52 грамма
• 1 чашка овсянки - 6 граммов.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!